「春眠暁を覚えず」という言葉があるように、春先は暖かさから日中もウトウトしてしまいがちです。しかし、お昼間に長く眠ってしまうと、夜眠れなくなる「昼夜逆転」に繋がる恐れがあります。
昼夜逆転を防ぐための日中の過ごし方
夜ぐっすり眠るためには、日中の活動量を増やすことが重要です。とはいえ、無理な運動は必要ありません。まずはカーテンを開けて日光を浴び、脳をしっかり目覚めさせることから始めましょう。そして、おしゃべりを楽しんだり、手先を動かしたりと、起きている時間を有意義に過ごす工夫が必要です。
車椅子・ベッド上でできる簡単ストレッチ
『いっぽ』のヘルパーが訪問した際は、お身体の状態に合わせて座ったままできる簡単な体操をご提案しています。
座ったままリフレッシュ！深呼吸ストレッチ
- ① 肩をギュッと耳に近づけるように上げ、ストンと落とす（3回）
- ② 両手を胸の前で組み、息を吐きながら腕を前にグーッと伸ばす
- ③ 足首をゆっくり回す、または、つま先とかかとを交互に上げる
女性スタッフと一緒に楽しく体を動かす
一人ではなかなか続かない体操も、私たち女性ヘルパーが「いち、に、さん！」と明るく声かけをしながら一緒に行うことで、楽しいレクリエーションの時間に変わります。中国語圏のご利用者様には「一(yī)、二(èr)、三(sān)！」と中国語で元気よくカウントします！言葉が通じる安心感の中で、心も体もリフレッシュしていただき、夜の良質な睡眠へと繋げます。
正所谓“春眠不觉晓”，初春的温暖容易让人在白天也昏昏欲睡。但是，如果白天睡得太久，可能会导致晚上失眠，造成“日夜颠倒”。
防止日夜颠倒的白天作息建议
为了保证夜间有良好的睡眠，增加白天的活动量非常重要。不过，并不需要进行剧烈运动。首先，拉开窗帘沐浴阳光，让大脑彻底清醒。然后，通过聊天、动手做些小事等，让清醒的时间变得充实有意义。
在轮椅或床上也能做的简单拉伸
『いっぽ』的护理员在上门服务时，会根据您的身体状况，建议您做一些坐着就能完成的简单体操。例如：耸肩放松、双手交叉前推拉伸背部、活动脚踝等。这些微小的动作都能促进血液循环。
与女性工作人员一起快乐地活动身体
一个人很难坚持的体操，如果有我们女性护理员明朗地喊着口号一起做，就会变成快乐的休闲时光。对于母语是中文的使用者，我们会用中文精神饱满地喊节拍：“一、二、三！” 在语言相通的安心感中，让您的身心都得到放松，从而有助于夜间获得高质量的睡眠。
